注意液体卡路里 虽然喝含糖饮料可能很容易, 试着消除这些“空卡路里”,，没有任何营养价值. 更好的选择包括茶, 低脂或脱脂牛奶, 豆奶, 100%果汁, 注入水和, 当然, 水. 把无热量饮料(如苏打水)换成营养更丰富的饮料(如豆浆)，会给你带来额外的好处，如钙和蛋白质. 也要注意饮酒. 一杯12盎司的啤酒含有100-175卡路里的热量，醉酒的人往往会吃得更多, 尤其是更咸、更油腻的食物.
尽量吃健康的食物 这听起来似乎很简单, 但要尽量避免油炸食品, 沉重的酱汁, 还有裹着奶酪的东西. 选择烤的或烤的而不是油炸的，要求在旁边加酱汁，尽量不加奶酪. 一份1盎司的奶酪——大约两块堆叠的骰子大小——平均含有30%的饱和脂肪和120卡路里的热量.
不要追求第二和第三 分量控制和第二份食物同样重要. 以拳头大小的份量为指导，每餐只用一盘. 尽量让你盘子里80%以上的食物是新鲜的和加工程度最低的食物，剩下的10 - 20%可以是你喜欢的任何东西.
压力大或焦虑时避免进食 不要狼吞虎咽地吃薯片或饼干，选择一个苹果或一些坚果. 试着养成在身边放些健康零食的习惯. 这样，你就会有一个健康的选择. 一些令人满意和健康的选择在食堂提供，包括花生酱全麦面包, 麦片配低脂牛奶, 还有整块的水果. 全谷物和全水果中的纤维含量可以让你更长时间保持饱腹感，这有助于避免那些无意识进食的时刻.
不要在深夜吃东西 如果送披萨的人知道你的名字，这不仅很尴尬, 这只是个坏习惯. 如果你选择在深夜吃东西, 你不会像白天那样给自己机会去燃烧那些卡路里. 此外，当我们在深夜吃东西时，我们可能无法获得更健康的选择. 听说过深夜送水果和蔬菜吗? 如果你去吃零食，不要吃苏打水和披萨，选择水果、牛奶或其他更有营养的选择.
锻炼 我们都知道运动后我们会感觉更好，所以一定要为运动腾出时间. 每天给自己至少30分钟的活动时间——可以是任何事情, 从走路去上课到绕着跑道跑几英里. 有很多有趣的事.E. 所以考虑把这些课程作为你每周例行工作的一部分.
睡觉 争取每晚7-8小时的睡眠，并尽量保持有规律的睡眠时间表. 晚上一定要避免摄入咖啡因，这样你晚上才能睡得安稳.
不要不吃饭 偶尔不吃午餐或早餐也没关系, 但是经常不吃饭的人通常会做出糟糕的食物选择，之后会吃得过多.
社交时要聪明，注意集体用餐 当我们和一群朋友在一起的时候，我们很容易被大量的食物冲昏头脑. 适度是防止体重增加的关键，同时还能保持活跃的社交生活. 注意你吃了什么，吃了多少.
管理你的压力 尽量保持有条理，保持对工作量和社交日程的合理预期. 压力会影响调节食欲和控制体重的荷尔蒙.